Sağlık, sağlık haberleri, sağlık uzmanları, ahmet maranki, ibrahim saraçoğlu, ender saraç, şifalı bitkiler, alternatif tıp

Mucize gerçekleşiyor. Bilim adamlarının geliştirdiği formülle herşeyi yiyin, ince kalın…

İsrailli bilim adamlarının geliştirdiği hapla hamburger, gibi yiyeceklerdeki yağlar kanda çözülmeden vücuttan atılıyor

İnsanların istediği yemeği yiyip kilo almama rüyası gerçek oluyor. İsrailli bilimadamları yemeklerdeki yağların vücutta depolanması yerine dışarı atılmasını sağlayan bir hap geliştirdi. Hapın yaratıcısı Dr. Joseph Kanner, şarap ve taze meyvede bulunan polifenol adlı maddeyi içeren hapın, hamburger ya da kızarmış patates gibi besinlerde bulunan yağların kanda çözülmesini engellediğini söyledi.

Yemekten hemen önce alınan hap, vücudun yağları atık olarak algılayıp dışarı atmasını sağlıyor. Vücuttaki yağ oranının azalmasıyla kalp hastalıkları ve kanser gibi rahatsızlıklarda da düşüş yaşanacağını belirten Kanner, “Bazı insanlar yedikleriyle yeterli miktarda polifenol alıyor. Ancak bazıları bunun için hapa ihtiyaç duyuyor. Bu hap aslında sağlığımız için kötü olan şeylerin zararını azaltıyor” dedi.

Hapın birçok sıkı testin ardından gelecek yıl İngiltere’de piyasaya çıkması bekleniyor. Üretici bir firmayla görüşmeleri sürdürdüğünü belirten Kanner, “Bu ilaç vitaminler gibi tedavi amaçlı değil, destekleyici ilaç olarak satışa sunulacak. Ancak biz yine de insanlara bu ilaçlar yerine taze sebze meyve yemelerini öneriyoruz” dedi.

Kaynak: sagliklidogalyasam.com

Bu kitap stres yönetimi, sosyal destek ya da uyarıcı kontrolü konularında yazılmamıştır. Sadece bu konuları kapsayan ki­taplar vardır. Şurası açıktır ki, çılgın dünyamızda sağlıklı bi­çimde beslenmek zordur; herkes yiyeceklerle intihar etmek ister gibi görünmektedir.

Bunu belirttikten sonra kilo vermekte faydalı olduğu kanıtlanmış birkaç tavsiyeyi sunalım:

Sosyal destek: Aile ve arkadaşlarınızı da planınıza dahil edin. Diğerlerine bu kitabı okumalarını söyleyin; onları bu şekilde yemeye yönlendirmek için değil, neden böyle yediğinizi anla­maları ve sizi desteklemeleri için. Eğer gerçekten sizin arka­daşlarınız iseler, sağlığınızı geliştirme arzunuzu destekleye­cekler ve siz varken doğru yiyecek çeşitlerini bulundurmaya çalışacaklardır. Belki onlar da size katılacaklardır. Daha sağ­lıklı olma yolunda size katılacak ya da sizi destekleyecek en azından bir arkadaş bulmak aşırı faydalıdır.

Teşvik edici faktörlerin kontrolü: Baştan çıkmanıza neden olacak durumları, oturmaya yönelik aktiviteleri ve sosyal ye­mek yemeyi önleyecek stratejiler geliştirin. En önemli uyarıcı kontrol tekniği çevrenizi düzenlemektir. Bunun anlamı sizi yoldan çıkaracak yiyecekleri evinizden uzaklaştırmak, dolap­larınızı ve buzdolabınızı uygun yiyeceklerle doldurmaktır.

Sadece mutfak masasında yemek yiyin; televizyon seyrederken yemeyin. Akşam yemeğinizi bitirdikten sonra, mutfak böl­gesini temizleyip oradan ayrılın; sonra dişlerinizi fırçalayın ve iple temizleyin ki geri dönüp atıştırmayın. Gününüze egzersiz programınızla başlayacağınızı kendinize hatırlatmak için, eg­zersiz kıyafetlerinizi akşamdan hazırlayın.

Sosyal bir durum nedeniyle dışarı çıktığınızda önceden yiyin ya da ihtiyaçlarınıza uygun bir yiyeceği önceden ayarlayamadınızsa kendi yemeğinizi getirin. Diğer misafirler için de yiyecek getirmeye gönüllü olun; o zaman kendiniz için de rahatça yiyecek bir şeyler getirmiş olursunuz. Yemeyi haya­tınızın merkezi yapmamaya çalışın. Size yemeyi düşündür­meyecek ilgi alanlarıyla kendiniz aktif tutun.

Pozitif canlandırma ve diğer rahatlatıcı teknikler: Kas ra­hatlatma tekniği ve meditasyon gerilimi azaltmak için tasar­lanmışlardır ve stresli olaylardan uzaklaşmayı sağlarlar. Bir­çokları için stres, yoldan çıkıp sağlıksız yemeye başlamanın nedenidir. Hayatlarımızdaki stresle başa çıkmak için hem egzersiz yapmaya hem de yeterli miktarda uyku ve dinlen­meye ihtiyacımız vardır.

Eğer iyi uyumuyorsanız, stresli du­rumlar sizi daha kolay yıpratabilir. Rahatlama yolunda size rehber olacak bir CD ya da kaset stresinizi azaltmada ve daha iyi uyumanızda size yardımcı olabilir. Kanada’da uyku konu­sunda uzman olan arkadaşım Dr. Ronald Cridland ve ben, Eli Bay’ın kasetlerinin hastalarımız için çok faydalı olduğunu gör­dük. Ismarlama bilgilerini benim web sitemden bulabilirsiniz.

Kendini izleme: Bu diyeti ömür boyu uygulayacağınızı kabul edin. Hem alışkanlıklarını hem de zihinsel bakışını değiştiren kişilerin başarılı olma olasılığı daha fazladır. Yediklerinin gün­lük kaydını tutmak, haftada bir tartılmak, fiziksel aktivite kayıtlarını tutmak ve hedef koymak yoldan çıkmamak için etkili yöntemlerdir.

Kendini izlemenin birincil amacı, yiyecek ve aktivite seçimlerinizi pozitif ya da negatif yönde etkileyen davranış ve faktörlerin farkına varmaktır. Araştırmalar, ken­dini izlemenin, sonucu daha başarılı yapan faydalı bir araç olduğunu göstermektedir.

Kilo vermenin size sağlayacağı avantajları yazan bir liste yapıp evinizde görülebilir bir yere asmanızı öneririm. Ara sıra bu listeye eklemeler yapıp, bu hedeflerden hangilerine ulaş­tığınızı kontrol edin. Bu hedefleri çok net bir şekilde yazın;

Örneğin:

• Hastalıklara direncimin arttığından emin olacağım.
• Kilo vermekte başarılı olacağım ve tekrar mükemmel sağ­lığıma kavuşacağım.
• Moda giysileri giyebileceğim; özellikle de en sevdiğim mavi elbisemi.
• Kolesterolüm en azından 50 puan iyileşme gösterecek.
• Bu yaz havuzda mayomun içinde güzel görüneceğim.
• Daha fazla enerjim olacak ve çocuklarımla birlikte bisiklete binebileceğim.
• Kocam/kanm/diğerleri beni daha çekici bulacak.
• İşim daha az yorucu olacak, daha iyi performans göstere­ceğim ve daha fazla para kazanacağım.
• Sağlık harcamalarım azalacak ve emekliliğim için para biriktirebileceğim.
• Daha iyi bir sosyal hayatım olacak ve John’u (Jane’i) etki­leyebilecek durumda olacağım.
• Dizlerimin ve sırtımın ağrısı geçecek.
• Arkadaşlarımın saygısını kazanacağım.
• Alerjilerim, kabızlığım, sindirim sorunlarım, baş ağrılarım ve aknelerim yok olacak.
• Sağlık ve ölüm konusundaki korkularım yok olacak.

Yapılandırılmış koçluk: Bazı kişiler, bir başka kişi onların elde ettiği sonuçlan izlediğinde ve cesaret verdiğinde daha başarılı olurlar. Bazı kişiler, düzenli olarak doktora, beslenme uzmanı ya da psikologa gittiklerinde başarılarını artırırlar. Hastalarım beni her ay ziyaret ettiklerinde nelerin başarıldığını gözden geçirir ve bir sonraki ayın hedefini başarmak için nelerin gerekli olduğuna bakarız.

Tansiyon, kilo, lipit sevi­yeleri, karaciğer fonksiyonu ve diyabetik parametrelerdeki iyi­leşmeler kişileri hedeflerine odaklamaya yardımcı olur. Eğer ilaç kullanıyorsanız düzenli olarak doktorunuzu ziyaret edip kilo verdiğiniz için ilaçların dozunu ayarlatmanız ve ihtiya­cınız kalmayan ilaçları bırakmanız gerekecektir. Doktorunuz­dan bu kitabı okumasını isteyip sizinle birlikte çalışmasını ve sağlığınızı kazanmada sizi desteklemesini sağlayabilirsiniz.

Yataklı klinikler veya sağlık kuruluşları: Eğer kendi kendi­nize başanlı olamazsanız, bu başansız olduğunuz anlamına gelmez. Bazı kişiler basan yoluna girerken daha kontrollü bir çevreye ihtiyaç duyarlar. Bazıları için ise sağlıkları açısından acilen kilo vermeleri şartır. Eğer başanlı olmaya karar vermişseniz, sağlığınız, iyiliğiniz ve fiziğinizle ilgili muhteşem sonuçlardan daha azına razı olmanız için hiçbir neden yoktur.

Bazı kişiler başlangıçta, bütün yiyeceklerin hazırlandığı daha disiplinli ve kontrollü bir program sunan bir nezaret periyo­duna ihtiyaç duyarlar.

Bu misafirler uygun beslenme konusunda tekrar eğitilirler ve gerekli olan değişikliklere uyum sağlamayı öğrenirler. Sağ­lıklı yemek hazırlamayı ve bunları lezzetli hale getirmenin değişik yollarını öğrenirler. Bu prensiplere bağlı kalan yatılı sağlık merkezleri vardır ve garantili kilo vermeye ihtiyacı olanlara hizmet sunarlar.

Kaynak: sagliklidogalyasam.com

Hedef: 10 günde 5 kilo. Günlük kalori: 600 Kcal Bu diyetin günlük menüleri: 1. GÜN Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, çay. Öğle: Bir parça haşlanmış ya da ızgara et, söğüş domates, şekersiz çay veya kahve. Akşam: Bir dilim kızarmış kepek ekmeği, yeşil salata, bir tane meyve, çay ya da kahve. 2. GÜN Sabah: 1 adet mevsim meyvesi veya bir bardak greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği. Öğle: Haşlanmış ıspanak, domates, kereviz salatası. Akşam: Dilediğiniz kadar meyve salatası, çay ya da kahve. 3. GÜN Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve. Öğle: Haşlama veya ızgara balık. Mevsim meyvesi, çay veya kahve. Akşam: Söğüş domates, yağsız ve etsiz pişirilmiş kereviz yemeği, çay veya kahve. 4. GÜN Sabah: 1adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve. Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta veya bir parça yağsız, tuzsuz peynir. Çok az yağlı fasülye yemeği. 1 dilim kepek ekmeği, çay veya kahve. Akşam: Çiğ yeşil biber (veya haşlanmış ıspanak) mevsim salatası, çay veya kahve. 5. GÜN Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği. Öğle: Izgara balık, yağsız mevsim salatası, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay ya da kahve. Akşam: Yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, haşlanmış ıspanak, 1 dilim kepek ekmeği, çay ya da kahve. 6. GÜN Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve. Öğle: Çeşitli mevsim meyveleri, çay ya da kahve. Akşam: Yeşil salata, domates, bir parça yağsız peynir, mevsim meyvesi, çay veya kahve. 7. GÜN Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve. Öğle: Izgara tavuk eti, domates, havuç, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve. Akşam: Yeşil salata, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve. 8. GÜN Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve. Öğle: Haşlanmış lahana, bir tane haşlanmış yumurta, çay veya kahve. Akşam: Mevsim meyveleri, çay vaya kahve. 9. GÜN Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve. Öğle: Izgara yağsız et, domates, haşlanmış lahana, çay veya kahve. Akşam: Haşlanmış tuzsuz karnabahar, mevsim meyveleri, çay veya kahve. 10. GÜN Sabah: 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve. Öğle: Haşlama veya ızgara yağsız balık, 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve. Akşam: Yağsız kereviz yemeği, mevsim meyveleri, domates, çay veya kahve.

Motivasyon için egzersize ihtiyacınız var mı? Yaşamınızı destekleyen egzersizin 7 faydası burada! Hemen egzersize başlayın popüler diyetleri diyet çeşitleri Daha iyi hissetmek, daha fazla enerji veya daha uzun yamak ister misiniz? Eski moda egzersizlerden uzak durun, yenileri hakkında bilgi sahibi olun diyet isimleri Diyetler 1 diyet sitesi Egzersiz ruh halinizi iyileştirir diyet yapmak Diyetler Stresli bir gün sonrasında hafiflemeye mi ihtiyaç duyuyorsunuz? Bir jimnastik salonuna gidin ya da sakinleşmek için 30 dakika hızlı yürüyün diyet yapmak Egzersiz beyin kimyasallarını canlandırır, sizi daha mutlu eder ve rahatlatır etkili diyetlerDiyet çeşitleriyle sağlıklı beslenip kilo vermenize yardımcı olacak olan diyetler Düzenli olarak egzersiz yaparsanız daha iyi görünür ve hissedersiniz diyet siteleri Egzersiz depresyon veya kaygı gibi sorunların üstesinden gelmenize de yardımcı olur Diyetler 2 diyet yapmak Egzersiz kronik hastalıklarla mücade ederKalp hastalıkları konusunda endişeli misiniz?

Osteoporozdan nasıl korunabilirsiniz? belki düzenli egzersiz size bu konularda yardımcı olabilir diyet formülleri Düzenli egzersiz kan basıncınız ile kolesterolünüzün düzenlenmesi için yararlıdır etkili diyetler Ayrıca, osteoporoz, diyabet tip 2 ve bazı kanser tiplerine karşı koruyucudur diyet çeşitleri 3 Egzersiz formda kalmanızı sağlarZayıflamak mı istiyorsunuz? Bazı zamanlarınızı yürüyerek veya fiziksel aktiviteler yaparak değerlendirin etkili diyetler Bu işin mantığı oldukça basit etkili diyetler diyet yapmak Egzersiz yaparsanız kalori yakarsınız etkili diyetler Çok egzresiz yaptıkça daha çok kalori yakarsınız ve kilonuzu kontrol altında tutarsınız diyet çeşitleri Bunun için özel bir jimnastik salonuna gitmek zorunda değilsiniz diyet siteleri

Asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz popüler diyetleri Öğle yemeğine kadar yürüyebilirsiniz diyet sitesi TV izlemek yerine kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz diyet yapmak Hareketliliğiniz için gereken enerjiyi depolamak için beslenmenize de dikkat etmelisiniz popüler diyetleri 4 diyet siteleri Egzersiz kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirirAlışveriş yapmak veya gündelik işler nefesinizin daralmasına neden oluyor mu? Düzenli egzersiz nefes almanızı kolaylaştırır Diyetler

Egzersiz oksijen ve beslenme gibi unsurları düzenler diyet isimleri Gerçekte kardiovasküler sisteme daha çok faydası vardır diyet formülleri Damarların genişleyerek kan dolaşımının daha iyi yapılabilmesini sağlar Diyetler Kalbiniz ve ciğerleriniz iyi çalıştığında, eğlenceli şeyler yapacak daha çok zamanınız olacak Diyetler 5 Diyetler Egzersiz daha iyi uyumanızı sağlar etkili diyetler

Uykusuzluk mu çekiyorsunuz ya da çok mu uyuyorsunuz? Gün boyu yapacağınız fiziksel aktiviteler size bu konuda yardımcı olabilir diyet formülleri İyi bir gece uykusu konsantrasyonunuzu, üretkenliğinizi ve moralinizi yükseltir popüler diyetleri Düzenli egzersiz hemen ve derin uyumanızı sağlar diyet isimleri Eğer uyku sorunlarınız varsa ikindi gibi egzersiz yapın diyet çeşitleri Egzersizden 5-6 saat sonra vücut ısınız azalacak ve rahatça uyuyacaksınız etkili diyetler 6 Diyetler Egzersiz seks yapamınızı hareketlendirirSeks yapmak için çok mu yorgunsunuz?

Egzersiz sizi bu durumdan kurtarabilir diyet isimleri Düzenli egzersiz daha enerjik ve iyi hissetmenizi sağlar diyet formülleri Bu seks yaşamınız olumlu etkileyen bir unsur olabilir diyet çeşitleri Ayrıca, seksten daha çok keyif almanızı sağlar diyet formülleri Özellikle düzenli olarak egzersiz yapan erkekler, ileri yaşlarda erektil sorunlarla daha az karşılaşır etkili diyetlerDiyet çeşitleriyle sağlıklı beslenip kilo vermenize yardımcı olacak olan diyetler 7 Diyetler Egzersiz sizi yorabilir ancak eğlencelidir etkili diyetlerDiyet çeşitleriyle sağlıklı beslenip kilo vermenize yardımcı olacak olan diyetler Eğlenin!

2011’in yaklaştığı şu günlerde herkes yeni yılın heyecanını yaşıyor.

Siz de şimdiden yılbaşında giyeceğiniz kıyafet için vitrinlere göz ucuyla da olsa bakmaya başladıysanız, Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir’in yılbaşına hem sağlıklı girmeniz, hem de istediğiniz kıyafetle gecenin en güzel kadını olmanız için verdiği beslenme önerilerine kulak verin!

“Kilo alma veya verme, aldığınız kalori ve harcadığınız kalorinin dengesine bağlıdır. Kilo vermek için çoğu zaman sadece aldığınız kaloriyi azaltmanız yeterli olmaz. Aldığınız kaloriyi azaltmanın yanında harcadığınız kaloriyi de artırmalısınız. Harcadığınız kaloriyi artırmanın en etkili yolu metabolizmanızı harekete geçirmektir” diyen Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, metabolizmanızı hızlandıracak ve aldığınız kaloriyi gözden geçirmenizi sağlayacak önerilerini şöyle sıralıyor:

Öğünlerinizi altıya bölmeye özen gösterin. En erken iki, en geç dört saatte bir yemek yemelisiniz. Bu saat aralığını takip ederek günde üç ana ve üç ara öğün yapmalısınız.

Hareketlenmeye başlayın. Haftada sadece üç gün 50dk tempolu yürüyerek metabolizmanız hızlanacağı gibi daha fit bir görünüme kavuşabilirsiniz.

Vücudunuzun fabrikası niteliğindeki kaslarınızı geliştirin. Haftada üç gün sadece 20dk ağırlık çalışarak kas dokunuzu artırabilirsiniz.

Günde en az yedi, en fazla sekiz saat uyuyun. Erken yatıp, erken kalkmaya çalışın.

Bu önerileri yaparak metabolizmanızı hızlandırabilir ve günlük harcadığınız enerjiyi artırabilirsiniz. Ancak maalesef bu da tek başına yetmez. Bunun yanında aldığınız kaloriyi de gözden geçirmeniz gerekiyor. Bu nedenle aşağıdaki önerilere göz atmak, sizin için yararlı olacaktır.

Kendinizi aç bırakmayın. Açlık artıkça kontrol etmesi güçleşir. Bu nedenle açlığınızın kontrolden çıkmasını önlemek için elinizin altında kuru kayısı bulundurun. Karnınız acıktıkça günde beş taneyi geçmemek kaydıyla kayısı yiyebilirsiniz.

Öğlen ve akşam yemeği arasındaki süreyi azaltmak için öğle yemeğinizi saat 13.00’den önce yememeye çalışın. Öğle yemeğinizde bir kâse çorba, salata ve yoğurt tüketmek faydalı olacaktır. Bu sizin için en hafif ve doyurucu menü seçeneğidir.

Akşam yemeklerinde kontrolden çıkıp fazla yememek için saat 16.00 civarında küçük yağsız bir tost veya süt ile 1-2 adet diyet bisküvi tüketebilirsiniz.

Akşam yemeklerinde salata ile birlikte yağsız protein kaynaklarına yer vermeye çalışın. Bunun için en iyi seçenek dolabınızda haşlanmış tavuk ve hazır ton balığı bulundurmaktır.

Akşam canınız bir şeyler atıştırmak isterse, kestane ve patlamış mısırla birlikte bitki çayları için. Kestane ve mısır konusunda aşırıya kaçmayın. Bir su bardağı patlamış mısır veya bir su badağı kestane yeterli bir ölçüdür.

Kaynak: milliyet.com

Dr. Nicholas Perricone’un 3 günlük yüz gerdirme diyeti kırışıklıklarla mücadele etmek için. Aynı zamanda 2 kilo vermek de mümkün. Diyette güne aç karnına içeceğiniz iki bardak su ile başlıyorsunuz. Ayrıca gün içinde 2-2 buçuk litre su içmeniz gerektiğini de unutmayın.

SABAH

• 3 yumurta beyazı ve bir yumurta sarısı ile yapılan omlet. Veya 110-170 gram arası ızgara somon.
• İnce bir dilim kavun ya da yarım fincan kırmızı taneli meyve (böğürtlen, frambuaz, çilek, vb.)

ÖĞLE

• Yemekten önce iki bardak su.
• 110-170 gram arası ızgara somon, konserve ton balığı veya zeytinyağlı sardalye balığı.
• 1 kase zeytinyağı ve limonlu yeşil salata.
• İnce bir dilim kavun ya da kahvaltıdaki gibi çeyrek çorba kasesi kırmızı taneli meyve.

AKŞAM

• Yine aynı miktarda somon.
• Aynı miktarda yeşil salata.
• Bir fincan buharda pişmiş brokoli, kuşkonmaz ya da ıspanak.
• Yine aynı miktarda kavun ya da kırmızı taneli meyve.

Kaynak: mucize-iksirler.com

Su

Fazla kilolarınızdan kurtulmak mı istiyorsunuz. Yada kilonuzu korumak için çaba mı gösteriyorsunuz. En büyük yardımcınızı iyi tanıyın. Su…

Kahvaltı ve yemeklerden önce ve yemek arasında içilen suyun fazla kilolarından şikayetçi olanlar için en iyi zayıflama yöntemi olduğu bildirildi.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Hatice Mıhoğlu Beşiktaş yemeklerden önce ve yemek aralarında içilen suyun daha az yedirip tokluk hissi verdiğini kaydetti. Yemek öncesi ve yemek aralarında içilen suyun midedeki besinleri şişirerek daha az yiyecekle daha fazla tokluk sağlayabildiğini belirten Beşiktaş, bu yöntemin kilo vermek isteyenler için kolay uygulanabilir bir yöntem olduğunu söyledi.

Mıhoğlu, fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için bazı yöntemleri de şöyle sıraladı:

Yemek tabağı, kaşık ve çatal küçük seçilmelidir. Çünkü küçük tabaktaki yemek daha büyük ve doyurucu görünür.

Et, balık, tavuk gibi besinler tabağa tek başına konmamalıdır. Tabağa konacak domates, salatalık, marul gibi yiyecekler tabağı dolu gösterir. Yemek asla hızlı yenmemelidir. Tokluk hissi yemeğe başlandıktan en az 20 dakika sonra beyine ulaşır.

Yemeklerden hemen sonra dişler fırçalanarak, atıştırma isteği yok edilmelidir. Bol giysiler içine saklanmamalıdır. Vücuda oturan kıyafetler giyilmesi yeme arzusunu daha iyi kontrol etmeyi sağlar.

Gece geç saatlerde yemek yenmemelidir. Geceleri vücut normalden daha yavaş çalıştığı için bu besinler yakılamaz.

Kaynak: afiyetle.com

Sadece hayat tarzınızı değiştirerek güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz. Nasıl mı?

Özel yiyecekler almadan, pahalı diyet kulüplerine katılmadan sadece hayat tarzınızı değiştirerek güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz.

1- Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız zamanlarda su için.

2- Buzdolabınızı boşaltın. Böylece hem para harcamazsınız hem de sizi atıştırmaya iten neden yok olur.

3- Yeterince uyuyun. Böylece, yiyerek alacağınız enerjiyi uyurken toplamış olursunuz.

4- Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan uzak durun.

5- Karanlık ortamlarda bulunmamaya ve akşamları bir saat önceden uyumaya çalışın. Eğer akşam bir şeyler izlemek istiyorsanız. Karanlık değil, aydınlık bir ortamda yapın bunu.

6- Mutlaka kahvaltı yapın. Bu size gün içinde harcamanız gereken enerjiyi verecektir ve öğlen yemeğinde çok acıkmayacaksınız.

7- Öğün aralarında yeme istedi doğduğunda, sevdiğiniz bir müziği dinleyin. Araştırmalar, müzik dinlediğinizde de sevdiğiniz bir yemeği yediğinizde de beyninizin aynı bölgesi uyarılıyor.

8- Ayakta hiçbir şey yemeyin.

9- Yeşil çay için. Araştırmalar gösteriyor ki, yeşil çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok etkili. Günde 3 bardak yeşil çay içmeye çalışın.

10- Yediğiniz şeye konsantre olun. Televizyon seyrederken, bir şeyler okurken ya da e-maillerinize cevap verirken yemeyin.

11- Dışarı çıkın. Günde en az 20 dakika dışarıda oturmaya ya da yürüyüş yapmaya özen gösterin. Çünkü gün ışığı yeme isteğinizi kontrol etmenize yardımcı oluyor.

12- Sağlıklı şeyler yiyin. Dışarıda yemek yediğiniz zaman çocuk mönüsü ya da sossuz salata yiyin.

13- Kendinizi çok fazla zorlamayın. Diyet programınızı yaparken 1200 kalorinin altına düşmemeye özen gösterin.

14- Bahçe işleriyle uğraşın. 1 saat bahçe işiyle uğraşmak 500 kalori yakmanızı sağlar.

15- Asansör kullanmak yerine merdivenden çıkın.

16- Ev işi yaparak da kalori yamanız mümkün. Ufak tefek ev işleriyle uğraşın.

17- İp atlayın. Bu muhteşem bir egzersizdir ve diğerlerinden daha eğlencelidir.

18- Sık ama az yiyin.

19- Çikolatayı çok seviyorsanız, her akşam bir parça (küçük tabi ki) çikolata yiyin.

20- Kendinizi sıkıntıya sokmayın, her şey beyinde biter.

Kaynak: diyetform.com

Yapılan araştırmada, Antep fıstığının kalbi koruduğu, kötü kolesterolü düşürdüğü ve diyabete karşı koruduğu, kilo aldırmadığı ve kansere karşı koruyucu etkisi tespit edildi.

Gaziantep Üniversitesi (GAZÜ) tarafından yapılan araştırmada, Antep fıstığının kalbi koruduğu, kötü kolesterolü düşürdüğü ve diyabete karşı koruduğu, kilo aldırmadığı ve kansere karşı koruyucu etkisi tespit edildi.

GAZÜ Tıp Fakültesi Fizyoloji ve Kardiyoloji Anabilim Dalının, Gaziantep Ticaret Odası ve Antep Fıstığı Tanıtım Derneği’nin katkısıyla 1,5 yıl süren araştırmasında “Antep fıstığının kardiyovasküler hastalıklardaki rolü” belirlendi.

Araştırma sonuçlarına göre, doymamış yağ asitleri açısından zengin olan ve kolesterol içermeyen Antep fıstığı kalp sağlığını koruyor. Antep fıstığı damar yapısını düzenliyor ve damarda yüzde 33 oranında genişleme sağlıyor.

Her gün 100 gram kavrulmuş Antep fıstığı yenilmesi durumunda kötü kolesterol LDL’nin yüzde 12 oranında düştüğü, kan glukozunu yüzde 10 oranında düştüğü ve diyabete karşı koruyucu olabileceği tespit edildi.

Zengin demir, B vitaminleri ve kalsiyum içeriği sayesinde Antep fıstığı kansızlığı önlüyor. Kilo alımına neden olmadığı belirtilen Antep fıstığı, yüksek antioksidan içeriği nedeniyle bazı kanser türlerine iyi geliyor.

Antep Fıstığı Tanıtım Derneği Başkanı Zeki Yağcı, yaptığı açıklamada, GAZÜ ile yaptıkları araştırmada Antep fıstığının insan sağlığına faydasını bilimsel olarak ortaya koyduklarını ve çok olumlu sonuçlar aldıklarını söyledi. Yağcı, Fizyoloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Cahit Bağcı önderliğinde yapılan bu araştırmanın, dünyada birçok tıp dergisinde yayımlandığını bildirdi.

-”DİYABETE KARŞI KORUYOR”-

Araştırmanın sonuçları hakkında bilgi veren Yağcı, araştırma kapsamında ilk kez Antep fıstığının kan glukozunu düşürücü etkisinin incelendiğini ifade ederek, “Antep fıstığının kan şekerini yüzde 10 oranında düşürdüğü ve diyabete karşı koruyucu etkisi olduğu tespit edildi” dedi.

Antep fıstığının demir içeriği yüksek bir gıda olduğuna işaret eden Yağcı, ülkemizde kadınlar ve çocuklarda önemli bir problem olan anemiyi (kansızlık) önlediğinin tespit edildiğini, osteoporozun korunmasında, zengin B vitamini ve kalsiyum içeriği ile sağlıklı beslenmenin bir parçası olduğunu belirtti.

-”KİLO ALDIRMIYOR”-

Yağcı, Antep fıstığının yağlı bir gıda olduğunu anımsatarak, şunları söyledi:

“İnsanlar kalori alımından ve dolayısıyla kilo alımından endişelenebilir. 100 gram Antep fıstığında 560 kilogram kalori var. GAZÜ tarafından yapılan araştırmada, yüksek kalorili bir ürün olmasına rağmen Antep fıstığının kilo alımına ve yüksek vücut/kitle indeksine neden olmadığı tespit edildi. Yemiş tüketmek açlığı bastırmakta, diğer yiyeceklerin tüketiminin azalmasına neden olmaktadır. Ayrıca yemişlerin yağı depolanmak yerine yakılıyor.”

-”KALBİN DOSTU, KANSERİN DÜŞMANI”-

Antep fıstığının, Akdeniz diyetindeki doymamış yağ asitlerinden zengin bir gıda olarak kalbi koruyucu etkisi bulunduğunu Yağcı, şunları kaydetti:

Endotel, kan damarlarının iç yüzünü döşeyen bir yapıdır. Hasarlanmasında insanlarda damar sertliği ateroskleroz ile başlayıp ilerleyici kalp hastalıklarına yol açmaktadır. Biz çalışmamızda Antep fıstığının damar yapısını düzenlediğini ve damar tıkanıklığını engelleyebileceğini ve damarda yüzde 33 oranında genişleme yapabileceği sonucunu bulduk. Bu parametre daha önce diğer kuru yemişlerle yapılan çalışmalara göre çok daha yüksek. Antep fıstığı yüksek oranda doymamış yağ özelliği nedeniyle kötü kolesterol olarak bilinen LDL’yi yüzde 12 oranında düşürdü. Ayrıca, daha önce hiçbir çalışmada düşüşü gözlenmeyen trigliserid değerlerini düşürdüğünü bulduk.”

Antep fıstığının kalp sağlığı üzerinde hiçbir olumsuz etkisi olmadığı, iyi huylu kolesterolü yükselttiği ve kötü huyluyu düşürdüğünü vurgulayan Yağcı, “Ayrıca Antep fıstığı yüksek oranda antioksidan içeriyor. Sadece üzümde ve şarapta bulunan resveratrol antioksidanın, Antep fıstığında yüksek miktarda olduğu tespit edildi. Resveratrolün, bazı kanser türlerine iyi geldiği biliniyor” dedi.

-”ENERJİ HAPI”-

Günümüzde kardiyovasküler sistem hastalıklarının önemli sebeplerinden birisinin beslenme alışkanlığı olduğunu ifade eden Yağcı, şunları kaydetti:

“GAZÜ araştırmasında, Antep fıstığı kardiyovasküler sistem hastalığı riski olanlarda en etkili diyet olabilir deniliyor. Antep fıstığı hem insan sağlığı hem ekonomik değeri açısından çok önemli bir ürün. Özellikle çocuklara günde bir avuç fıstık yedirirlerse hem zeka düzeyine hem fizyolojik gelişimlerine katkı sağlar. Antep fıstığı hiç endişe edilmeden tüketilebilir. Ben buna ’sıkılaştırılmış enerji hapı’ diyorum, afrodizyak etkisi de unutulmamalı. Dünyada 3-4 ülkede üretiliyor ve bizim bölgemiz Antep fıstığının gen merkezi. Bu ürüne sahip çıkmalıyız.”

Kaynak: milliyet.com

Hedef: 3 günde 3 kilo.
Günlük kalori: 1200 Kcal

Tüm besin ögelerini içeren bu düşük kalorili diyetle bünyenize bağlı olarak 3 gün içinde ortalama 3 kilo verebilirsiniz. En fazla 3 gün uygulayın.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

Sabah: 1 tost, 2 çay kaşığı tereyağı, yarım bardak greyfurt, 1 fincan kahve, su ya da çay
Öğle: 1 tost, yarım porsiyon ton balığı, yarım muz, 1 fincan kahve, su ya da çay
Akşam: 1 elma, 85 gram tavuk, 1 tas haşlanmış bezelye, 1 bardak greyfurt suyu, 1 kup vanilyalı dondurma, 1 fincan kahve, su ya da çay

2.GÜN

Sabah: 1 tost, 1 haşlanmış yumurta , yarım muz, 1 fincan kahve, su ya da çay
Öğle: 1 tabak yoğurt, 2 bisküvi, 1 fincan kahve, su ya da çay .
Akşam: Yarım bardak greyfurt suyu, yarım kup vanilyoalı dondurma, yarım muz, 1 adet sosis, 1 porsiyon haşlanmış brokoli, 1 fincan kahve, su ya da çay

3.GÜN

Sabah: 1 elma, 1 bisküvi, 1 dilim yağsız peynir, 1 fincan kahve, su ya da çay
Öğle: 1 tost, 1 haşlanmış yumurta, 1 fincan kahve, su ya da çay
Akşam: 1 porsiyon ton balığı, 1 bardak greyfurt suyu, yarım kup vanilyalı dondurma, yarım muz, 1 tabak karnıbahar, 1 dilim karpuz (ya da kavun), 1 fincan kahve, su ya da çay

Kaynak: diyetform.com